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青少年近视散光高发！这三个 “视力守护者” 你知道吗？
在电子屏幕普及、课业压力繁重的当下，越来越多青少年正被近视和散光问题所困扰。据调查，我国青少年近视率居高不下，散光伴随近视发生的情况也日益普遍。长时间近距离用眼、不良用眼习惯等因素，正不断威胁着青少年的视力健康。不过别担心，掌握以下三招，有助于缓解近视和散光，守护清晰 “视” 界。
一、养成科学用眼习惯，减轻眼部负担
科学合理的用眼习惯是保护视力的基础。青少年应严格控制用眼时间，遵循 “20-20-20” 法则，即每近距离用眼 20 分钟，抬头眺望 20 英尺(约 6 米)外的物体至少 20 秒，让眼睛得到充分放松。在阅读和书写时，保持正确姿势，做到 “一拳一尺一寸”—— 胸口离桌一拳，眼睛离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸。同时，避免在昏暗、晃动的环境下用眼，如不要躺着看书、在行驶的车厢中玩手机，这些行为会迫使眼睛过度调节，加重疲劳，进而引发或加重近视、散光。
此外，合理规划电子产品使用时间也至关重要。如今手机、平板、电脑成为青少年学习娱乐的常用工具，但长时间盯着电子屏幕，会使眼睛处于紧张的调节状态，导致睫状肌痉挛。建议青少年每天使用电子产品时间不超过 2 小时，且每使用 30 分钟，就休息 5 – 10 分钟，眺望远方或闭目养神，让眼睛从高强度工作中解脱出来。
二、均衡饮食营养，为眼睛 “加油”
眼睛的健康离不开充足的营养支持，合理饮食能为缓解近视和散光提供助力。青少年日常饮食中，应多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。维生素 A 是视网膜的重要营养物质，对维持正常视觉功能不可或缺，胡萝卜、菠菜、动物肝脏等都是富含维生素 A 的食物;维生素 C 具有抗氧化作用，能保护眼内各种结构，草莓、橙子、猕猴桃等水果是补充维生素 C 的良好选择;叶黄素是视网膜黄斑区域的主要色素，有助于过滤有害蓝光，预防视网膜病变，玉米、南瓜等食物中含有丰富的叶黄素。
矿物质中的钙、锌等元素也与视力健康密切相关。钙能维持眼内肌肉、视网膜等组织的正常生理功能，牛奶、豆制品等是钙的优质来源;锌参与眼内多种酶的合成，对视觉系统发育和维持正常功能至关重要，瘦肉、鱼类、坚果等食物富含锌元素。此外，蛋白质是构成眼内肌肉、视网膜等组织的重要成分，鸡蛋、鱼类、瘦肉等优质蛋白食物应合理搭配在日常饮食中。通过均衡饮食，为眼睛补充充足营养，有助于增强眼部组织功能，缓解近视和散光发展。
三、坚持眼部锻炼，增强眼部调节能力
适当的眼部锻炼能够放松眼部肌肉，增强眼部调节能力，对缓解近视和散光有积极作用。常见的眼部锻炼方法如眼球转动操，青少年可端坐于椅子上，头部保持不动，眼球先向上、下、左、右四个方向转动，每个方向停留 3 – 5 秒，然后顺时针、逆时针各转动眼球 5 – 10 圈;还可以进行远近交替注视训练，选择一个近处和一个远处的固定目标，先注视近处目标 5 – 10 秒，再迅速转移视线注视远处目标同样时长，重复进行 10 – 15 组。
眼保健操也是保护视力的有效方式，通过按摩眼部周围穴位，如睛明穴、四白穴、太阳穴等，能够促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。青少年应每天坚持做 1 – 2 次眼保健操，按摩力度适中，以穴位处有轻微酸胀感为宜。长期坚持眼部锻炼，可使眼部肌肉更加灵活，改善眼球调节功能，从而在一定程度上缓解近视和散光问题。
近视和散光已成为影响青少年健康成长的重要问题，通过养成科学用眼习惯、均衡饮食营养、坚持眼部锻炼这三招，能有效缓解眼部疲劳，保护视力。青少年朋友们行动起来，从现在开始呵护自己的眼睛，远离近视和散光的困扰，拥有明亮清晰的未来。
