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女性必存！不上火的补气血 “黄金食材” 大公开，让滋补更轻松
气血是女性健康美丽的基础，。但不少女性在补气血时，常陷入 “一补就上火” 的尴尬，出现口干舌燥、牙龈肿痛等症状。其实，选对食材至关重要。以下这 3 种食物，既能有效补气血，又性质温和不易上火，是女性养生的绝佳选择。
一、桂圆：温补气血的 “甜蜜果实”
桂圆又称龙眼，味甘性温，归心、脾经，是补气血的经典食材。它富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质以及多种维生素和微量元素，能快速补充身体能量，促进血红蛋白再生，从而达到补气血的效果。《本草纲目》记载桂圆 “开胃益脾，补虚长智”，对于气血不足导致的面色萎黄、失眠健忘等症状有很好的改善作用 。
相较于其他热性滋补品，桂圆的温补之力较为温和。女性可以将 5 – 8 颗桂圆干与红枣、枸杞搭配，煮成桂圆红枣枸杞茶，每日饮用 1 – 2 杯，既能补气血，又能安神助眠;也可在煮粥时加入适量桂圆，如桂圆莲子粥，香甜可口，营养丰富。不过，桂圆含糖量较高，糖尿病患者需谨慎食用，且每日食用量不宜超过 10 颗，以免引起上火或血糖波动。
二、山药：健脾益气血的 “养生珍品”
山药味甘性平，归脾、肺、肾经，是药食同源的佳品。它富含黏蛋白、淀粉酶、皂苷等营养成分，具有健脾益胃、滋肾益精的功效。中医认为，脾胃为气血生化之源，山药通过强健脾胃，能促进食物的消化吸收，使气血生化有源，间接达到补气血的目的。同时，山药性质平和，不寒不燥，长期食用也不易上火。
日常食用山药的方式多样，可将山药去皮切块，与排骨一起煲汤，山药排骨汤清香滋补，既能补气血又能补钙;也可将山药蒸熟后，碾成泥状，加入适量蜂蜜和坚果碎，做成山药泥甜品，口感细腻，老少皆宜。对于气血不足、脾胃虚弱的女性来说，每周食用 3 – 4 次山药，能逐渐改善身体状态。
三、桑葚：滋阴补血不上火的 “紫宝石”
桑葚味甘酸，性寒，归心、肝、肾经，具有滋阴补血、生津润燥的功效。它含有丰富的花青素、维生素 C、铁元素等，能促进造血细胞生长，增强机体免疫力，有效改善气血不足的状况。与其他补气血食材不同，桑葚性寒，恰好能中和补气血过程中可能产生的燥热，起到滋阴降火的作用，实现补而不燥。
新鲜桑葚可直接食用，酸甜可口;也可将桑葚晒干后，与黄芪、党参等药材搭配，煮成桑葚黄芪党参茶，补气血的同时还能调节内分泌;此外，还能将桑葚榨汁饮用，或制作成桑葚果酱涂抹面包。不过，由于桑葚性寒，脾胃虚寒、容易腹泻的女性应适量食用，避免加重肠胃负担。
补气血是一个循序渐进的过程，除了合理食用上述 3 种食物，女性在日常生活中还应保持规律作息，避免熬夜;适当进行运动，如慢跑、瑜伽等，促进气血流通;保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、压力状态。通过多方面的综合调理，才能让气血充足，由内而外焕发出健康美丽的光彩。
