晚睡与睡眠时长影响糖尿病风险

2025-04-27 09:59:06

人体内部存在昼夜节律系统，它掌控着睡眠 – 觉醒周期、体温调节、激素分泌以及代谢等众多生理活动。一旦生物钟紊乱，出现“昼夜错配”，代谢就可能陷入混乱。而且，晚睡还容易引发夜间过度进食，进而导致体重增加，让糖尿病风险雪上加霜。研究者呼吁，应尽早纠正晚睡习惯，尤其要加强对青少年及高危人群的健康睡眠教育，以降低未来患心血管代谢疾病的风险。

除了晚睡，睡眠时长同样关键。睡多睡少都可能增加糖尿病风险，那怎样的睡眠时长才是“黄金标准”呢？《美国医学会杂志》子刊报告显示，每晚睡7小时是“最佳睡眠”。研究发现，睡眠时间与全因死亡率呈“J”形关联，睡眠7小时时，全因死亡率最低。《健康中国行动》也建议，中国成年人每天睡7 – 8小时为宜，如晚上10 – 11点入睡，早上6 – 7点起床。