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警惕！你的夏天可能藏着 “血栓陷阱”，这 3 个习惯赶紧改~
炎炎夏日，人们为了避暑、享受清凉，往往会形成一些特定的生活习惯。然而，这些看似平常的行为，可能正在悄然增加血栓形成的风险。血栓就像潜伏在身体里的 “隐形杀手”，一旦脱落随血液流动，堵塞重要血管，可能引发肺栓塞、脑梗死等严重疾病。了解夏天易诱发血栓的生活习惯，及时规避，才能守护身体健康。
一、贪凉久坐不动，血液循环 “变慢车”
夏天高温难耐，很多人选择长时间待在空调房里，一坐就是几个小时追剧、玩游戏或办公。长时间久坐会使腿部肌肉缺乏收缩和舒张运动，导致静脉血液回流不畅。正常情况下，腿部肌肉的收缩如同 “泵” 一样，帮助推动静脉血回流心脏，但久坐不动时，这种 “泵血” 作用减弱，血液容易在下肢静脉内淤积。
同时，空调房内温度较低，人体血管遇冷收缩，进一步阻碍了血液循环。研究表明，连续静坐超过 4 小时，下肢静脉血栓形成的风险会明显增加。尤其是本身就患有高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病的人群，血管状态本就不佳，久坐更易导致血液黏稠度升高，血小板聚集形成血栓。对于长途旅行的人，在飞机、火车上长时间保持固定姿势，同样面临较高的血栓风险，医学上称之为 “经济舱综合征”。
二、过度依赖冷饮，血管健康 “拉警报”
夏季酷热，冷饮成了很多人的心头好，从冰镇汽水、冰淇淋到冰啤酒，恨不得顿顿不离。但过度食用冷饮，会让血管受到强烈刺激。当冰冷的饮品进入肠胃，胃肠道血管迅速收缩，为了维持身体正常的血液循环，外周血管也会相应收缩，这会导致血压短时间内升高，血管壁承受的压力增大。
反复的血管收缩和舒张，会损伤血管内皮细胞。血管内皮是血液与血管壁之间的 “屏障”，一旦受损，血液中的脂质更容易沉积在血管壁上，形成动脉粥样硬化斑块。而这些斑块不稳定时，就可能破裂，激活凝血系统，促使血栓形成。此外，过度摄入冷饮还会影响脾胃功能，导致消化吸收障碍，身体代谢紊乱，间接增加血栓形成的风险。
三、出汗多却不及时补水，血液变稠 “易结块”
夏天人体出汗量大幅增加，通过汗液排出的不仅是水分，还有钠、钾等电解质。如果只是大量出汗，却不及时补充水分，身体就会处于脱水状态。脱水时，血液中的水分减少，血液黏稠度会显著升高，流动速度变慢，血小板更容易相互黏附聚集，进而形成血栓。
很多人认为口渴了才需要喝水，实际上当感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态。尤其是从事户外活动或体力劳动的人群，以及老年人，他们对口渴的感知相对不敏感，更要主动、定时补水。此外，只补充水分而忽略电解质的补充也不行，大量饮用纯净水会稀释血液中的电解质浓度，影响体内电解质平衡，同样不利于血液正常流动。
想要降低夏天血栓形成的风险，就要尽量避免上述不良生活习惯。每隔一段时间起身活动，哪怕只是简单地伸伸懒腰、走几步;控制冷饮摄入，选择常温的白开水、淡茶水作为日常饮品;养成主动补水的习惯，少量多次饮水，必要时可以饮用含有电解质的运动饮料。尤其对于血栓高危人群，如老年人、肥胖者、长期卧床患者等，更要提高警惕，做好预防措施，度过一个健康清爽的夏天。
