四招让头发营养充足

2025-05-29 10:35:36

头发营养不良可通过调整饮食结构、补充特定营养素、改善头皮环境、减少化学损伤等方式改善。头发营养不良通常由蛋白质摄入不足、微量元素缺乏、血液循环不良、过度烫染、压力过大等原因引起。

1、调整饮食结构：
每日需保证60克以上优质蛋白质摄入，动物性蛋白如鸡蛋、鱼肉吸收率可达90%以上。建议将红肉控制在每周500克以内，优先选择禽肉和深海鱼类。植物蛋白推荐黄豆及其制品，每100克豆腐含蛋白质8克。每周摄入3次动物肝脏，每次50克可补充易缺乏的维生素B族。坚果类食物每天20克左右，提供必需脂肪酸。

2、补充特定营养素：
临床常见的头发营养补充剂包含生物素、锌制剂和铁剂。生物素每日建议摄入量30微克，缺乏时可能引起弥漫性脱发。血清铁蛋白低于30微克/升时需要补铁，同时配合维生素C促进吸收。锌元素参与角蛋白合成，葡萄糖酸锌制剂吸收率较高。使用营养补充剂前建议进行微量元素检测，避免过量补充。