补充维生素可以预防骨质疏松吗

2025-05-19 10:10:19

3、钙质基础补充：

成人每日需800-1200mg钙质，乳制品、豆制品、深绿色蔬菜是天然钙源。钙剂补充应分次随餐服用，单次不超过500mg。长期补钙需监测血钙尿钙水平，避免肾结石风险。

4、运动刺激成骨：
负重运动和抗阻训练能刺激骨细胞活性，每周3-5次30分钟的中高强度运动可增加骨密度。太极拳、快走等低冲击运动适合老年人，青少年期加强运动能显著提高峰值骨量。