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别忽视！身体这些小变化，暗示你急需补充维生素
维生素是维持人体正常生理功能不可或缺的营养素，虽然人体对它的需求量极小，但一旦缺乏，身体就会拉响 “警报”，出现各种不适症状。不同维生素的缺乏，会以独特的变化提醒我们。了解这些身体发出的信号，有助于我们及时发现维生素缺乏问题，通过调整饮食或补充剂来维持身体健康。
缺乏维生素 A：眼睛和皮肤的 “求救信号”
维生素 A 对视觉系统和皮肤健康至关重要。当身体缺乏维生素 A 时，眼睛会率先 “抗议”。早期可能出现暗适应能力下降，也就是俗称的 “夜盲症”，在光线昏暗的环境中，视力明显变差，难以看清物体;随着缺乏程度加重，眼睛还会变得干涩、易疲劳，频繁眨眼，甚至出现干眼症、结膜干燥等症状。同时，皮肤也会受到影响，变得干燥粗糙，像鱼鳞一样起屑，尤其是四肢伸侧、背部等部位更为明显，还容易出现毛囊角化，形成一个个小凸起。如果发现自己有这些变化，就要注意补充富含维生素 A 的食物，如动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等，它们能帮助修复眼睛和皮肤健康。
缺乏 B 族维生素：全身不适的 “连锁反应”
B 族维生素是一个大家族，包括维生素 B1、B2、B6、B12 等，它们在能量代谢、神经系统功能等方面发挥着重要作用。缺乏维生素 B1 时，可能出现消化不良、食欲不振、四肢麻木、肌肉无力等症状，严重时还会引发脚气病;缺乏维生素 B2，口角会干裂、溃疡，嘴唇红肿疼痛，舌头也会变得紫红、疼痛，同时眼部可能出现畏光、流泪、视物模糊等情况;缺乏维生素 B6，容易导致脂溢性皮炎，出现头皮瘙痒、脱屑，面部、鼻翼两侧皮肤发红、油腻;缺乏维生素 B12，则可能引起巨幼细胞贫血，表现为面色苍白、头晕乏力、心慌气短，还会影响神经系统，导致手脚麻木、感觉异常。如果身体出现这些多部位、多系统的不适症状，很可能是缺乏 B 族维生素，可通过食用全麦面包、糙米、豆类、肉类、蛋类等食物进行补充。
缺乏维生素 C：伤口愈合与免疫力下降的 “警示”
维生素 C 具有强大的抗氧化作用，还能促进胶原蛋白合成，增强免疫力。当缺乏维生素 C 时，身体的伤口愈合能力会明显下降，小伤口可能迟迟不结痂，愈合时间比正常情况延长很多;牙龈变得脆弱，容易出血，刷牙、咬硬物时出血现象频繁发生，严重时甚至出现牙龈肿胀、溃烂;身体免疫力也会降低，变得容易感冒、感染，且恢复时间较长。想要改善这些状况，就要多吃新鲜的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、猕猴桃、青椒、西兰花等，它们都是维生素 C 的优质来源。
缺乏维生素 D：骨骼与肌肉的 “健康危机”
维生素 D 能促进钙的吸收和利用，对骨骼健康至关重要。儿童缺乏维生素 D，会影响骨骼发育，导致佝偻病，出现鸡胸、O 型腿、X 型腿等骨骼畸形;成年人缺乏维生素 D，则可能引发骨软化症，表现为骨痛、肌无力，骨骼变得脆弱，容易骨折;老年人缺乏维生素 D，还会加速骨质疏松的进程。此外，缺乏维生素 D 还可能影响肌肉功能，导致肌肉无力、疼痛，身体活动能力下降。多晒太阳可以促进皮肤合成维生素 D，同时食用富含维生素 D 的食物，如深海鱼类、蛋黄、强化维生素 D 的乳制品等，也有助于补充身体所需的维生素 D。
缺乏维生素 E：皮肤与生殖系统的 “健康隐患”
维生素 E 是一种重要的抗氧化剂，能保护细胞免受自由基的伤害，对皮肤和生殖系统健康有重要作用。缺乏维生素 E 时，皮肤容易出现皱纹、色斑，变得松弛、干燥，伤口愈合缓慢;还可能影响生殖系统功能，男性可能出现精子数量减少、活力下降，女性可能出现月经不调、习惯性流产等问题。坚果、植物油、绿叶蔬菜等食物中富含维生素 E，日常饮食中适当增加这些食物的摄入，能为身体补充充足的维生素 E。
身体出现的这些变化，是在提醒我们关注维生素摄入情况。如果发现缺乏某种维生素，除了调整饮食，必要时也可在医生指导下服用维生素补充剂。同时，保持均衡饮食、合理作息和适度运动，能让身体更好地吸收和利用维生素，维持健康状态。
