高温天口腔总发涩难受？3 个实用技巧轻松化解

2025-06-24 11:14:39

炎炎夏日，除了高温带来的燥热感，不少人还会被口腔发干发涩的问题困扰。说话时唾液不足导致言语不畅，吞咽食物也变得艰难，甚至频繁的不适感还会影响心情。夏季出现这种情况，多与高温下人体水分流失快、饮食偏好辛辣刺激、长期待在空调房等因素有关。别担心，掌握以下 3 个方法，能有效帮你缓解口腔不适，清爽度过夏天。​

一、科学补水，内外兼修​

夏季人体出汗量大，水分大量流失，若不及时补充，口腔黏膜就会因缺水变得干燥。但喝水也有讲究，不能等到口渴才喝，而应养成定时饮水的习惯，每隔 1 – 2 小时就喝一小杯温开水，每天保证 1500 – 2000 毫升的饮水量。除了白开水，也可饮用一些具有生津止渴功效的饮品，如麦冬茶、胖大海茶。麦冬能养阴润肺、益胃生津，取 3 – 5 克麦冬用开水冲泡，代茶饮用，可有效缓解口腔干燥。

二、调整饮食，滋阴润燥​

夏季人们常因贪凉喜食辛辣、油炸食物，或过度饮用冷饮，这些不良饮食习惯会加重体内燥热，导致口腔发干发涩。想要缓解症状，需调整饮食结构，多吃具有滋阴润燥功效的食物。雪梨富含水分和维生素，有润肺止咳、生津润燥的作用，可将雪梨榨汁饮用，或做成冰糖雪梨羹;百合能养阴润肺、清心安神，用百合煮粥，或与银耳、莲子一起煲汤，都是不错的选择。同时，要减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，避免饮用酒精和高糖饮料，减轻口腔黏膜负担，从饮食源头改善口腔干燥状况。​

三、加强口腔护理，保持湿润​

良好的口腔护理有助于维持口腔湿润，缓解发干发涩的症状。每天早晚使用温和的含氟牙膏认真刷牙，每次刷牙时间不少于 3 分钟，确保牙齿的每个面都能得到清洁，清除口腔内的食物残渣和细菌，减少细菌滋生引发的口腔不适。饭后用清水或淡盐水漱口，冲洗口腔，保持口腔清洁。

以上为你提供了缓解夏季口腔不适的方法，若是大家尝试后还是没有缓解，甚至出现疼痛、溃疡等症状，建议大家去找专业的医生检查治疗，以免是其他疾病因素引起的。