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牙齿越用越废？这 6 个习以为常的行为，竟是伤牙元凶
每天对着镜子刷牙，却没发现牙齿日常习以为常的行为，正悄无声息地侵蚀着牙齿健康。从清晨的第一口咖啡，到睡前的宵夜，这些看似普通的生活习惯，可能都是伤害牙齿的 “隐形杀手”。
一、冷热交替进食：牙齿 “冰火两重天” 的煎熬
刚吃完火锅就来一口冰淇淋，这种 “刺激吃法” 让不少人直呼过瘾，却让牙齿苦不堪言。牙齿表面的牙釉质在温度骤变时，会产生细微的裂纹，也就是 “牙釉质龟裂”。长期冷热交替进食，这些裂纹会逐渐加深，导致牙齿敏感，遇冷热酸甜就酸痛难忍。而且，裂纹处容易残留食物残渣，滋生细菌，增加龋齿风险。享受美食时，尽量间隔一段时间，给牙齿适应温度的机会。
二、刷牙太用力：错误清洁反而损伤牙齿
很多人觉得刷牙用力才能刷干净，实则不然。过度用力刷牙，会使牙刷刷毛损伤牙釉质和牙龈，导致牙龈退缩、牙颈部楔状缺损。牙颈部一旦出现楔状缺损，牙齿会变得脆弱，严重时甚至可能折断。正确的刷牙方式应采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙齿呈 45 度角，轻柔地小幅度震颤，每次刷牙时间不少于 3 分钟，这样既能有效清洁牙齿，又不会伤害口腔组织。
三、睡前吃甜食：给细菌 “投喂” 腐蚀牙齿
忙碌一天后，睡前吃块小蛋糕、喝杯甜牛奶，看似惬意，却为口腔细菌提供了 “狂欢盛宴”。口腔中的变形链球菌等细菌，会将甜食中的糖分分解为酸性物质，这些酸性物质在牙齿表面停留，会逐渐腐蚀牙釉质，形成龋齿。而且，夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力下降，细菌更容易在牙齿表面 “搞破坏”。为了牙齿健康，睡前 1 小时尽量别吃甜食，吃完后及时漱口刷牙。
四、长期喝碳酸饮料：牙齿被 “悄悄溶解”
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可乐、雪碧等碳酸饮料深受大众喜爱，但其中的碳酸和磷酸会与牙釉质中的钙、磷发生反应，导致牙釉质脱矿，牙齿逐渐变软、变薄。有研究表明，每天喝 1 瓶碳酸饮料，10 年后牙齿表面牙釉质厚度平均减少 30%。此外，饮料中的糖分还会加重龋齿风险。如果实在想喝碳酸饮料，可用吸管减少饮料与牙齿的接触，喝完后用清水漱口，但不能立即刷牙，以免损伤脱矿的牙釉质。
牙齿是陪伴我们一生的 “好朋友”，别让这些不良习惯慢慢伤害它们。从现在开始，纠正错误行为，养成良好的口腔护理习惯，定期到口腔医院检查，才能拥有健康坚固的牙齿，尽情享受美食带来的快乐。
