泡脚后顺手一掐一捶，护肾、缓解腰部酸痛，男女都适用！

2025-06-05 10:16:39

养肾第二招：“捶脚底”

动作要领也不复杂：手握成空拳，从脚后跟开始，有节奏地捶打到前脚掌，注意不要来回捶打。每边脚捶打1 – 3分钟即可，捶打力度无需过大，以脚底感到舒适为宜。这个动作不仅能缓解足跟疼痛、消除脚掌劳累，还能刺激脚底的涌泉穴等重要穴位，起到调养肾脏的作用，让肾脏功能更上一层楼。

不过，有些朋友可能没有泡脚的习惯，或者因为各种原因不方便按摩脚部。别担心，下面两个“腰部”按摩动作同样能达到护肾效果，还能缓解慢性腰肌劳损、腰酸背痛等症状。

腰部按摩动作一：手搓腰部

动作要领如下：先将两手掌对搓，直到手心发热。然后把发热的双手放在腰上，手掌紧贴皮肤。接着上下按摩腰部3 – 5分钟，按摩过程中以腰部有温热感为宜。这个动作简单又有效，能让腰部得到充分放松。