秋冬严防中风来袭：科学预防全攻略

2025-04-24 09:58:47

在日常生活中，预防中风同样不容忽视。饮食方面，应追求营养均衡，减少高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的比例。同时，控制盐分摄入，每日不超过5克，有助于降低血压，减少中风风险。运动方面，选择适合自己的运动方式，坚持每周至少3-4次、每次40分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，都能有效降低中风风险。

此外，控制体重、戒烟限酒也是预防中风的重要措施。超重和肥胖者应积极减重，通过健康的生活方式、良好的饮食习惯和增加身体活动来实现。吸烟者应立即戒烟，不吸烟者则应避免被动吸烟。饮酒者应尽量减少酒精摄入量，男性每日不超过25克，女性减半。