血糖值多少为高血糖

2025-05-20 11:15:32

适度运动
坚持有氧运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。快走时速度保持在每分钟 100 – 120 步，每次运动 30 分钟左右，能提高身体对胰岛素的敏感性，促进血糖利用。
增加力量训练：每周进行 2 – 3 次力量训练，如深蹲、俯卧撑、举哑铃等，有助于增加肌肉量，而肌肉能消耗更多葡萄糖，降低血糖水平。

良好生活习惯
规律作息：保证每天 7 – 8 小时的充足睡眠，避免熬夜。长期熬夜会影响内分泌系统，导致激素失衡，增加高血糖风险。
戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮细胞，影响胰岛素的分泌和作用；过量饮酒则可能导致血糖波动。
定期监测与体检
定期测量血糖，尤其是有糖尿病家族史、肥胖等高危人群。同时，每年进行一次全面体检，关注血糖、血脂、血压等指标，以便早发现、早干预。