血糖值多少为高血糖

2025-05-20 11:15:32

如何预防高血糖
高血糖是糖尿病等疾病的重要诱因，严重影响健康，以下从饮食、运动、生活习惯和健康监测等方面介绍预防高血糖的方法。

合理饮食
控制糖分摄入：减少糖果、甜饮料、糕点等高糖食物的摄取。例如，一杯 500 毫升的含糖可乐，含糖量通常在 50 克左右，长期大量饮用会使血糖快速上升。

增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。像燕麦、糙米等全谷物，能延缓碳水化合物的吸收，稳定血糖水平。建议每日蔬菜摄入量不少于 500 克，水果 200 – 350 克。
规律进餐：定时定量用餐，避免暴饮暴食。一日三餐合理分配，如早餐可占全天热量的 30%，午餐 40%，晚餐 30%，有助于维持血糖稳定。