为什么晚上8点后不要喝牛奶

2025-05-16 10:05:30

5、个体生物钟差异：

褪黑素分泌高峰期通常在22点后，牛奶中的色氨酸虽有助于睡眠，但部分人群饮用后可能因排尿需求打断睡眠周期。建议根据自身作息调整饮用时间。

对于习惯夜间饮用牛奶者，可优先选择温热低脂奶，饮用量控制在200毫升以内，饮用后保持直立姿势30分钟。存在乳糖不耐受者建议搭配谷物食用，糖尿病患者需监测睡前血糖。规律运动人群可适当放宽时间限制，但应避免与高脂食物同食。特殊人群如儿童、孕妇或骨质疏松患者，需在营养师指导下调整乳制品摄入方案。