孕期什么时候开始补充叶酸

2025-05-16 10:00:29

3、联合营养素：

建议选择含叶酸的复合维生素制剂，其中维生素B12可协同预防巨幼细胞贫血，维生素B6有助于缓解妊娠呕吐。铁剂与叶酸同服时需间隔2小时，钙剂会影响叶酸吸收率，应错开服用时间。

4、饮食补充：

动物肝脏每周食用不超过50克，菠菜、芦笋等深绿色蔬菜需急火快炒避免营养流失。柑橘类水果和全谷物可提供天然叶酸，但食物中叶酸生物利用度仅为合成叶酸的60%，不能完全替代补充剂。