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一到夏天就蔫儿？3 个拉伸 “神操作” 拯救你的萎靡状态
夏日的骄阳似火，蝉鸣聒噪，即便整日待在空调房，不少人仍会感到浑身疲惫、四肢乏力。这是因为夏季气温高，人体新陈代谢加快，出汗增多，不仅消耗大量能量，还会导致电解质失衡;再加上昼长夜短，睡眠质量受影响，疲惫感自然挥之不去。想要摆脱这种状态，除了调整饮食和作息，拉伸运动也是恢复精气神的有效方式。接下来为你介绍 3 个简单易行的拉伸方法，让你在夏日也能活力满满。
一、颈部拉伸：释放颈部压力，唤醒大脑活力
长时间低头看手机、吹空调导致颈部肌肉僵硬，是夏季颈部不适和疲惫感的重要原因。颈部拉伸能有效放松颈部肌肉，促进血液循环，减轻大脑供血不足引起的困倦。
站立或端坐在椅子上，保持身体挺直。将右手放在头部左侧，轻轻用力将头部向右侧拉伸，感受颈部左侧肌肉的伸展，保持 20 – 30 秒;然后换另一侧，用左手将头部向左侧拉伸。还可以进行颈部旋转拉伸，缓慢地将头部向左侧转动，直到最大限度，感受颈部后侧和右侧肌肉的拉伸，停留 20 – 30 秒后，再向右侧转动。每天重复 3 – 5 组，能明显缓解颈部的酸痛和僵硬，让大脑快速恢复清醒。
二、猫牛式拉伸：激活脊柱活力，改善全身气血循环
夏季身体易处于慵懒状态，脊柱周围的肌肉也会变得松弛，影响身体的整体状态。猫牛式拉伸通过灵活脊柱，激活身体核心肌群，促进全身气血流通，驱散疲惫感。
跪在瑜伽垫上，双手与肩同宽，双膝与髋同宽，背部保持水平。吸气时，塌腰，头部向上抬起，臀部向上翘起，眼睛看向前方，感受腹部下沉，像 “牛” 一样伸展身体;呼气时，弓背，收紧腹部，将背部向上顶起，头部向下低垂，像 “猫” 一样蜷缩身体。缓慢地在这两个动作之间交替转换，重复 10 – 15 次。这个动作能有效按摩腹部器官，增强核心力量，让身体迅速充满能量。
三、腿部拉伸：缓解下肢酸胀，提升身体轻盈感
夏季穿着凉鞋或长时间站立、久坐，容易导致腿部肌肉紧张，出现酸胀、水肿等问题，使人感到行动沉重、疲惫不堪。腿部拉伸能放松腿部肌肉，促进下肢血液循环，减轻腿部负担。
以站立前屈拉伸为例，双脚并拢站立，身体缓慢前屈，双手尽量触碰地面，如果无法触碰到地面，可以弯曲膝盖或用双手抓住小腿。感受腿部后侧肌肉的拉伸，保持 30 – 60 秒;也可以进行弓步拉伸，双脚前后分开，前腿屈膝成 90 度，后腿伸直，脚尖微微内扣，身体重心下沉，感受后腿髋部和大腿前侧的拉伸，每侧保持 30 – 60 秒。经常进行腿部拉伸，能有效缓解腿部的酸胀感，让你在夏日行动更加轻盈。
这 3 个拉伸动作简单便捷，不受场地限制，无论是在家中、办公室，还是户外，都能随时进行。每天坚持拉伸，不仅能赶走夏季的疲惫，还能提升身体柔韧性，改善体态。当拉伸成为习惯，你会发现自己的精气神焕然一新，轻松应对炎炎夏日。
