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夏天总感觉身体像灌了铅？这 3 种食物帮你轻盈 “甩湿”
当夏日的热浪裹挟着潮湿空气扑面而来，不少人会感觉身体变得沉重，早晨起床后困倦乏力，皮肤油腻、舌苔厚腻，甚至出现食欲不振、大便黏腻的情况。这些看似不起眼的小症状，很可能是体内湿气过重发出的 “警报”。中医认为，夏季气候炎热多雨，人体的阳气外浮，脾胃功能相对较弱，此时外界的湿邪极易趁虚而入，与体内湿气相互勾结，影响身体健康。想要摆脱湿气困扰，除了调整生活习惯，饮食调理也是关键，今天就为大家介绍三种天然的祛湿 “神器”，帮你轻松祛湿排汗。
一、薏米：祛湿界的 “全能选手”
薏米，又被称为薏苡仁，在祛湿食物中占据着重要地位，堪称 “祛湿界的全能选手”。从中医角度来看，薏米味甘、淡，性凉，归脾、胃、肺经，具有利水渗湿、健脾止泻、除痹、排脓、解毒散结等功效。现代营养学研究也表明，薏米富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素 B1、维生素 E 以及多种矿物质，其中所含的薏苡仁油和薏苡仁酯，具有良好的祛湿消肿作用。
薏米的食用方法多种多样。经典的薏米红豆粥，将薏米与红豆按 1:1 的比例搭配，提前浸泡数小时后一起熬煮，不仅口感软糯，祛湿效果更是显著;喜欢甜品的朋友，可以制作薏米银耳羹，把薏米、银耳、红枣、冰糖一同炖煮，在祛湿的同时还能滋阴润肺;在煮米饭时，加入一把薏米，能让米饭口感更丰富，还能在日常饮食中不知不觉达到祛湿目的。不过，薏米性凉，体质虚寒、孕妇以及经期女性不宜过量食用。
二、冬瓜：利水消肿的 “夏日珍宝”
冬瓜是夏季餐桌上常见的蔬菜，也是祛湿的佳品。冬瓜含水量极高，几乎达到 96%，且富含膳食纤维、维生素 C、钾等营养成分。它味甘、淡，性凉，入肺、大小肠、膀胱经，具有清热利水、消肿解毒、生津除烦的功效，尤其适合夏季食用。
冬瓜的做法简单又多样。冬瓜排骨汤是家家户户都爱的经典菜肴，将冬瓜切块与排骨一起炖煮，清淡鲜美，既能补充营养，又能祛湿利水;清炒冬瓜则保留了冬瓜的原汁原味，大火快炒，加入少许蒜末提香，口感清爽可口;冬瓜还可以做成冬瓜汤，简单调味后就能成为一碗消暑祛湿的佳品。由于冬瓜有利水作用，尿频的人群不宜大量食用，以免加重症状。
三、红豆：补血祛湿的 “红色精灵”
红豆，也叫赤小豆，在祛湿的同时还能兼顾补血养血，是女性朋友的福音。红豆味甘、酸，性平，归心、小肠经，具有利水消肿、解毒排脓、补血养颜的功效。其丰富的铁质和蛋白质，能促进血液循环，增强人体的代谢能力，帮助排出体内多余的水分和湿气。
用红豆制作的美食深受大众喜爱。红豆沙可以用来制作各种点心，如红豆包、红豆饼等;红豆薏米水，将红豆和薏米煮水饮用，祛湿的同时还能清热解渴;红豆粥也是不错的选择，搭配红枣、桂圆等食材，既能祛湿，又能滋补气血。需要注意的是，红豆的含糖量较高，糖尿病患者在食用时要控制好量。
除了食用这些祛湿食物，日常生活中还要注意避免久居潮湿环境，适当运动，促进身体新陈代谢和汗液排出，帮助驱散体内湿气。当我们把健康的饮食方式和良好的生活习惯相结合，就能轻松应对夏季湿气重的问题，以清爽、健康的状态享受美好的夏日时光。
