久坐腰酸、肩颈僵硬？按摩这 3 个部位，打工人自救指南来了

2025-06-23 10:58:17

除了纠正不良习惯，适当的按摩也能有效缓解身体不适，让你浑身轻松。中医经络理论认为，人体穴位与经络相连，刺激特定穴位可疏通气血、调和脏腑。以下 3 个部位，每天花几分钟按摩，就能收获意想不到的放松效果。​

一、腰部肾俞穴：强健腰背，缓解腰肌劳损​

肾俞穴是足太阳膀胱经上的重要穴位，位于第 2 腰椎棘突下，旁开 1.5 寸(约两根手指宽度)，左右各一。腰部肌肉劳损多与肾气不足、经络不通有关，按摩肾俞穴可起到温补肾阳、强腰壮骨的作用。​

按摩手法：双手叉腰，拇指向前，其余四指置于背后，用食指和中指指腹按压肾俞穴，力度由轻到重，以穴位处产生酸胀感为宜，每次按压 3 – 5 秒，重复 10 – 15 次;也可双手搓热后，快速上下摩擦肾俞穴，以局部发热为度。​

功效：经常按摩能改善腰部血液循环，缓解腰肌紧张，对腰肌劳损引起的疼痛、僵硬有明显改善作用，还能增强肾脏功能，提升身体活力。​

二、颈部风池穴：放松肩颈，减轻疲劳​

风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平。长期低头办公、看手机，容易导致颈部肌肉僵硬、气血不畅，引发肩颈酸痛、头晕等问题，按摩风池穴可有效缓解。​

按摩手法：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指指腹分别按揉双侧风池穴，按揉时力度适中，以局部有酸胀感并向头顶扩散为佳，每次按揉 1 – 2 分钟。​

功效：刺激风池穴能促进头部血液循环，放松颈部肌肉，减轻肩颈疲劳，对改善头痛、失眠、眼睛干涩等症状也有帮助。​

三、足底涌泉穴：调和气血，改善全身状态​

涌泉穴是足少阴肾经的起始穴，位于足底前掌凹陷处，约当足底第 2、3 跖趾缝纹头端与足跟连线的前 1/3 与后 2/3 交点上。中医认为 “肾出于涌泉，涌泉者足心也”，按摩涌泉穴可激发肾经气血，调节脏腑功能。​

按摩手法：可采用坐卧姿势，用一只脚的足跟按摩另一只脚的涌泉穴，力度稍重，以穴位处有明显酸痛感为宜，左右脚各按摩 3 – 5 分钟;也可用按摩棒或食指指关节点按。​

功效：经常按摩涌泉穴能促进全身血液循环，改善手脚冰凉，还能缓解疲劳、调节血压、增强免疫力，起到强身健体的作用。​

按摩虽有诸多益处，但需注意力度适中，避免过度用力损伤皮肤或肌肉。若身体存在严重疾病或皮肤破损、炎症等情况，应在医生指导下进行按摩。每天坚持按摩这 3 个部位，让身体在自我调理中恢复轻松活力，远离疲劳与不适。​