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低头族注意！颈椎受压，身体会亮起这 3 个 “红灯”，赶紧自查！
走路刷手机、吃饭刷手机、睡前还在刷手机…… 现代人每天低头时间超过 6 小时早已成常态。可你知道吗?长期低头会让颈椎承受巨大压力，导致椎间盘突出、骨质增生，压迫神经和血管。当颈椎发出 “抗议” 时，身体会亮起这些 “红灯”，别等瘫痪才后悔!
一、上肢麻木、疼痛：神经受压的 “直接警报”
正常情况下，颈椎的神经通道宽敞，能让神经信号顺畅传导。但当颈椎间盘突出或骨质增生时，会直接压迫颈神经根，导致上肢出现放射性疼痛、麻木，就像过电一样从肩膀窜到手指。很多低头族会感觉手臂抬不起来、握力下降，甚至拿不住水杯，这都是颈椎在 “呼救”。尤其在晚上睡觉时，症状可能加重，严重影响睡眠质量。
二、头晕、头痛：椎动脉受阻的 “危险信号”
颈椎附近的椎动脉负责为大脑供血，当颈椎关节错位、肌肉僵硬时，椎动脉会受到挤压，导致大脑供血不足，引发头晕、头痛。低头族常见的 “低头久了突然起身眼前发黑”，就是椎动脉受压的典型表现。更严重的情况，可能出现天旋地转的眩晕感，伴有恶心、呕吐，甚至耳鸣、听力下降。如果经常在低头后出现这些症状，一定要警惕颈椎问题，因为持续的脑供血不足，还可能增加脑梗风险。
三、胸闷心慌、走路不稳：脊髓受压的 “紧急预警”
颈椎最深处的脊髓，是人体的 “神经中枢主干道”。当颈椎病变压迫脊髓时，会出现一系列复杂症状，如胸闷心慌(常被误诊为心脏病)、走路踩棉花感(下肢无力、步态不稳)、大小便失禁等。这些症状看似与颈椎无关，实则是脊髓受损后，神经信号传导紊乱导致的。这是颈椎问题最危险的阶段，一旦错过治疗时机，可能造成不可逆的瘫痪。
低头族自救指南：别让颈椎 “未老先衰”
调整姿势：使用手机时抬高屏幕，保持平视;电脑屏幕中心与眼睛齐平，避免长期低头或前倾。
颈椎操每天做：简单的 “米字操”“耸肩转颈” 动作，每天花 5 分钟练习，放松颈部肌肉。
选择合适枕头：枕头高度以一拳为宜，中间低、两端高，贴合颈椎生理曲度。
定期检查：长期低头工作者，建议每年进行颈椎 X 光或 CT 检查，早发现问题早治疗。
颈椎是连接大脑与身体的 “生命线”，别让手机和电脑成为摧毁健康的 “凶器”!如果已经出现上述症状，一定要及时就医，按照专业医生的建议进行调整 ，以免进一步恶化，带来更严重的伤害，保持自身健康才是最重要的。
