减肥为什么多喝水是关键？

2025-04-28 09:48:14

四、运动效能倍增

肌肉含水量增加3%可使运动耐力提升15%

关节滑液充足，降低运动损伤风险37%

体温调节更高效，延长脂肪燃烧时间

科学饮水指南：

每日总量：体重(kg)×30ml+(运动量×500ml)

黄金时段：晨起500ml、餐前300ml、运动前后各250ml

最佳选择：20-30℃的纯净水或淡柠檬水