长期不吃晚饭会变成易胖体质

2025-06-05 10:21:32

如何健康地控制晚餐

适量进食：晚餐并非要完全舍弃，而是可以适当少吃。在食物选择上，要倾向于低热量、高营养的品类，像蔬菜富含膳食纤维与维生素，瘦肉、鱼类能提供优质蛋白，豆类营养也十分丰富，将它们纳入晚餐菜单，既能满足营养需求，又不会摄入过多热量。

控制热量：晚餐热量占全天总热量的20% – 30%为宜，防止热量超标。

早点吃晚饭很关键：尽量在睡前3小时完成用餐，这样身体有足够时间消化，减轻肠胃负担。

避免高糖高脂食物：比如甜点、油炸食品等，它们极易造成热量过剩，增加肥胖风险。遵循这些要点，就能健康地控制晚餐，为身体健康助力。