睡眠不规律，健康亮红灯

2025-04-27 09:59:41

守护睡眠，从养成好习惯开始

睡眠健康已然成为全球公共卫生领域亟待解决的重要问题。那么，我们该如何保护自己的睡眠呢？

首先，要保持规律的起居习惯，固定就寝与起床时间，让身体适应稳定的生物钟。其次，必要时可进行短时间午睡，但最好控制在 20 分钟以内，最长不宜超过 90 分钟，晚间睡眠困难者应避免午睡。再者，午餐后要限制咖啡因的摄入，因为咖啡因在摄入 6 小时甚至更久后仍可能让人保持清醒。同时，要限制饮酒，酒精会破坏健康的睡眠结构，降低睡眠质量。睡前还需避免吸烟，尼古丁的兴奋作用会让人难以入眠。此外，坚持日间运动有助于减轻压力，促进睡眠。最后，营造一个黑暗、安静且凉爽的睡眠环境，避免夜间噪声和光暴露的干扰，睡前远离电视、手机等电子设备，确保规律入睡。

让我们重视睡眠健康，从改变不良睡眠习惯做起，为身体构筑起坚固的健康防线。