怎么减肚子才有效
2025-05-29 11:12:25
3. 高强度间歇训练（HIIT）：短时高效燃脂
推荐动作：波比跳、开合跳、高抬腿、登山跑
作用：通过短时间高强度爆发+间歇休息的模式，大幅提升EPOC（运动后过量氧耗），让身体在训练后持续燃烧脂肪。
建议：每周2-3次，每次20分钟（如30秒高强度+30秒休息，循环10组）。
4. 瑜伽：深层拉伸，减少压力型腹部脂肪
推荐体式：船式、侧板式、下犬式、扭转式
作用：通过深层肌肉控制和呼吸调节，平衡压力激素（如皮质醇），减少因压力导致的腹部脂肪堆积。
建议：每周3次，每次30-45分钟，配合腹式呼吸效果更佳。
