怎么减肚子才有效

2025-05-29 11:12:25

想要有效减少腹部脂肪，必须结合科学的运动方式，才能针对性燃烧内脏脂肪，同时提升代谢效率。以下5种运动经过验证，能帮助塑造紧实腰腹：

1. 有氧运动：全身燃脂，重点减腹

推荐运动：快走、慢跑、跳绳、骑自行车
作用：通过持续性的中低强度运动（心率维持在最大心率的60%-70%），促进脂肪分解，尤其对内脏脂肪消耗效果显著。
建议：每周3-5次，每次30-60分钟，保持匀速运动效果更佳。

2. 核心训练：强化腹肌，提升代谢

推荐动作：平板支撑、卷腹、俄罗斯转体、仰卧抬腿
作用：直接刺激腹直肌、腹横肌和斜肌，增强核心力量，提高静息代谢率（运动后仍持续燃脂）。
建议：每周3次，每次3-4组，每组15-20次，组间休息30秒。