2025-05-15 09:59:50
三、睡眠优化：质量重于数量
建立规律作息：
固定就寝和起床时间（误差不超过30分钟）
睡前1小时避免使用电子设备
保持卧室温度在18-22℃之间
改善睡眠质量：
下午3点后避免咖啡因
晚餐不宜过饱，睡前2小时禁食
尝试冥想或深呼吸帮助入睡
四、心理健康管理
压力调节：
每日10分钟正念冥想
培养新的兴趣爱好转移注意力
学习认知行为疗法应对负面思维
社交支持：
每周保持3次以上社交互动
参加兴趣小组或社区
2025年7月4日
2025年7月3日
