50岁女如何性健康养生

2025-05-15 09:59:50

二、运动方案：三位一体的锻炼计划

有氧运动：

每周150分钟中等强度有氧运动

推荐项目：快走、游泳、骑自行车

可采取”10分钟×3次/天”的碎片化运动模式

力量训练：

每周2-3次全身性抗阻训练

重点加强核心肌群和下肢力量

使用弹力带、小哑铃或自重训练

柔韧性与平衡训练：

每日10-15分钟伸展运动

每周2-3次瑜伽或太极练习

单腿站立等平衡练习预防跌倒