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90% 女性不知道的秘密：3 步轻松预防乳腺结节！
乳腺结节是女性常见的乳腺疾病，虽然多数结节为良性，但也存在恶变风险，给女性健康带来潜在威胁。想要将乳腺结节 “拒之门外”，其实并不难，掌握以下 3 个好方法，能帮你更好地预防乳腺结节，守护乳房健康。
一、调节情绪，保持内分泌稳定
长期处于焦虑、抑郁、紧张等不良情绪中，会导致内分泌系统紊乱。当情绪波动时，下丘脑 – 垂体 – 卵巢轴功能失衡，雌激素分泌异常，持续高水平的雌激素刺激，会让乳腺组织过度增生，进而增加乳腺结节的发病几率。因此，学会调节情绪至关重要。
日常生活中，可以培养兴趣爱好，比如绘画、书法、瑜伽等，通过专注于喜欢的活动转移注意力，缓解压力;每天安排 15 – 30 分钟进行冥想，放松身心，调节呼吸，让紧绷的神经得到舒缓;多与家人朋友沟通交流，倾诉烦恼，获得情感支持。保持积极乐观的心态，维持内分泌稳定，从根源上降低乳腺结节发生风险。
二、科学饮食，构筑营养防线
饮食与乳腺健康息息相关，不合理的饮食结构会成为乳腺结节的 “催化剂”。高脂肪、高热量食物，如油炸食品、甜品等，会使体内脂肪堆积，影响激素代谢，促使雌激素分泌增多;长期大量饮酒，会干扰肝脏对雌激素的灭活作用，导致体内雌激素水平升高，刺激乳腺组织异常增生。
预防乳腺结节，要遵循科学的饮食原则。多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，如西兰花、苹果等，膳食纤维能促进肠道蠕动，加快雌激素排泄，维持体内激素平衡;适量摄入富含优质蛋白的食物，如豆类、鱼类，豆类中的大豆异黄酮具有双向调节雌激素的作用，可降低乳腺结节发生概率;控制脂肪和糖分摄入，减少加工食品、腌制食品的食用;每天保证充足的水分摄入，促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。
三、定期检查，做到早发现早干预
很多乳腺结节在初期没有明显症状，容易被忽视。定期进行乳腺检查，是及时发现乳腺结节的关键手段。建议 20 – 39 岁女性，每月进行一次乳腺自我检查，每年进行一次乳腺超声检查;40 岁以上女性，除了每月自检外，每年进行一次乳腺超声联合钼靶检查。
乳腺自我检查可以选择在月经结束后 7 – 10 天进行，此时乳房受激素影响较小，状态相对稳定，检查结果更准确。检查时，面对镜子观察乳房外观有无异常，如皮肤凹陷、乳头溢液等;然后平卧在床上，用手指指腹轻轻按压乳房各个部位，检查是否有肿块。一旦发现异常，及时就医诊断，以便采取针对性的治疗措施。
预防乳腺结节并非一蹴而就，需要长期坚持健康的生活方式。通过调节情绪、科学饮食、定期检查这 3 个方法，能有效降低乳腺结节的发生几率。女性朋友们，行动起来，关爱自己的乳房健康，远离乳腺结节困扰。
