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年纪大了皮肤痒别忽视！3 种维生素助力 中老年人群告别困扰
人一旦上了年纪，不少问题就开始找上门来，其中，皮肤瘙痒便是困扰众多老年人的一大难题。明明皮肤表面没有红疹、伤口，却总是感觉身上到处痒，有时越挠越痒，严重影响生活质量。很多人以为这只是皮肤老化的正常现象，却不知这背后可能暗藏维生素缺乏的隐患。医学研究表明，到了中老年后，人体的生理机能发生变化，对部分维生素的需求和吸收能力也与年轻时不同，及时补充 3 种关键维生素，对缓解皮肤瘙痒、维护身体健康大有裨益。
维生素 A：皮肤健康的 “守护者”
维生素 A 又被称为视黄醇，是维持人体上皮组织正常功能的重要营养素。皮肤作为人体最大的器官，属于上皮组织的一部分，维生素 A 能够帮助皮肤保持正常的新陈代谢和角质层更新，增强皮肤的屏障功能，防止水分流失，让皮肤保持滋润状态。当人体缺乏维生素 A 时，皮肤会变得干燥粗糙，角质层增厚，脱屑现象加剧，从而引发瘙痒症状。
65 岁后的老年人，由于肠胃功能逐渐衰退，对食物中维生素 A 的吸收能力减弱，加之部分老年人饮食结构不合理，不爱吃富含维生素 A 的动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等食物，更容易出现维生素 A 缺乏的情况。因此，老年人日常饮食中应适当增加这些食物的摄入。若饮食难以满足需求，也可在医生指导下服用维生素 A 补充剂。
维生素 B 族：调节神经与代谢的 “多面手”
维生素 B 族是一个庞大的家族，包括维生素 B1、B2、B6、B12 等，它们在人体内发挥着多种重要作用，与皮肤健康息息相关。维生素 B 族参与人体的新陈代谢过程，能够促进皮肤细胞的生长和修复，维持皮肤的正常生理功能。同时，维生素 B 族还对神经系统具有调节作用，可缓解因神经功能紊乱引起的皮肤瘙痒。
老年人由于消化功能下降，肠道内微生物菌群失衡，会影响维生素 B 族的合成与吸收。此外，长期饮酒、患有慢性疾病等因素，也会增加维生素 B 族的消耗。富含维生素 B 族的食物有全麦面包、糙米、豆类、肉类、蛋类等。老年人可以通过均衡饮食补充维生素 B 族，必要时也可选择复合维生素 B 制剂。
维生素 E：抗氧化的 “小能手”
维生素 E 是一种强大的抗氧化剂，它能够清除体内自由基，减少自由基对皮肤细胞的损伤，延缓皮肤衰老。同时，维生素 E 还能促进皮肤的血液循环，增强皮肤的弹性和保湿能力，有助于缓解皮肤干燥和瘙痒问题。
随着年龄增长，老年人的抗氧化能力下降，对维生素 E 的需求相对增加。坚果、种子、植物油、绿叶蔬菜等都是维生素 E 的良好来源。不过，需要注意的是，维生素 E 属于脂溶性维生素，过量摄入可能在体内蓄积，引发不良反应，因此补充时一定要遵循适量原则。
除了补充维生素，老年人在日常生活中还应注意皮肤的护理。洗澡时避免使用过热的水和强碱性肥皂，以免破坏皮肤的油脂层;洗澡后及时涂抹保湿乳液，锁住皮肤水分;穿着宽松、柔软的棉质衣物，减少对皮肤的摩擦。如果皮肤瘙痒症状持续不缓解，甚至出现皮疹、红肿等异常情况，一定要及时就医，排除其他疾病的可能。
