骨质疏松症的预防措施有哪些

2025-05-20 11:11:23

戒烟限酒：烟草中的有害物质会破坏骨骼细胞，导致骨量减少；过度饮酒也会影响骨骼的健康，增加骨质疏松的风险。因此，要戒除吸烟、饮酒的不良习惯，避免长期熬夜，保证充足的睡眠时间，养成良好的生活习惯。

晒太阳：阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，帮助人体吸收钙。建议每天晒太阳15 – 30分钟，可选择在上午10点前或下午4点后，此时阳光较为温和，既能促进维生素D的合成，又可避免紫外线过度照射对皮肤造成伤害。晒太阳时可涂抹防晒霜，但不要过度遮挡阳光。

定期检查：女性在绝经后、男性在50岁后，应定期进行骨密度检查，以便早发现、早治疗。一般建议每年进行一次骨密度检查，对于老年人、绝经后女性、维生素D缺乏者等高危人群，更要重视定期检查，及时了解骨骼健康状况。