老年人如何科学预防骨折？

2025-04-28 09:51:36

随着年龄增长，老年人骨密度下降、肌肉流失，骨折风险显著增加。科学补充关键营养素，并结合日常防护措施，能有效增强骨骼健康，减少骨折发生。

一、营养补充：强健骨骼的基础
钙质摄入：钙是骨骼的主要成分，老年人每日应摄入1000-1200mg钙，可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物补充，必要时在医生指导下服用钙剂。

维生素D：促进钙吸收，建议每日补充800-1000IU，可通过晒太阳、食用深海鱼或维生素D补充剂获取。

蛋白质补充：适量优质蛋白（如鸡蛋、鱼肉、瘦肉）有助于维持肌肉量，减少跌倒风险。

其他营养素：镁、维生素K2、胶原蛋白等也对骨骼健康有益，可适当补充。

二、保暖防寒：避免寒湿侵袭
春寒时节勿过早减衣：乍暖还寒时，老年人仍应穿着保暖裤、秋裤，避免双腿受凉，诱发风湿骨痛。

晨练时避免穿短裤：运动时腿部易受风寒，建议穿长裤锻炼，防止寒湿入侵导致酸麻不适。