好久没运动一运动全身酸痛是怎么回事

2025-06-04 11:12:37

电解质失衡

大量出汗会使身体内的钠、钾、镁等电解质流失，从而影响肌肉和神经的正常兴奋性。患者可能会出现肌肉痉挛并伴有酸痛的症状，这种情况在高温环境下长时间运动时更为常见。为了补充流失的电解质，可以饮用运动饮料，或者食用香蕉等食物。

运动强度过大

如果突然进行超出身体适应能力的运动量，肌肉就会承受异常的负荷。此时，机体的应激反应会增强痛觉敏感性，导致酸痛的范围更广泛，且持续时间更长。为了避免这种情况，建议采用每周增加10%运动量的渐进原则。

在运动后的48小时内，可以交替对患处进行冷热敷。冷敷15分钟有助于缓解炎症，热敷20分钟则能促进血液循环。每天可以进行10分钟的泡沫轴放松和动态拉伸，重点按摩股四头肌、腘绳肌等大肌群。饮食上，要注意增加三文鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物摄入，减少精制糖的摄入，以降低炎症反应。在恢复期间，可以选择游泳、瑜伽等低冲击运动来保持活动量，等酸痛完全消失后再逐步恢复原有的训练强度。如果疼痛持续超过5天，或者出现尿液变色等异常情况，一定要及时就医。