好久没运动一运动全身酸痛是怎么回事

2025-06-04 11:12:37

运动后出现全身酸痛的症状，可能是由乳酸堆积、肌肉微损伤、炎症反应、电解质失衡以及运动强度过大等多种因素导致的。不过，我们可以采取热敷按摩、补充水分、适度拉伸、冷敷缓解以及渐进式运动等方法来改善这一状况。

乳酸堆积

当进行高强度运动时，肌肉在无氧代谢过程中会产生大量乳酸。一旦乳酸的产生量超出了机体自身的代谢能力，就会在肌肉组织中逐渐积聚。这些乳酸会刺激神经末梢，进而引发酸痛感，通常在运动结束后的12小时内酸痛感会达到顶峰。为了缓解这种情况，建议在运动后及时开展一些低强度的有氧活动，这样有助于促进乳酸的清除。