踮脚有什么好处？

2025-05-12 09:52:35

1、双脚提踵运动

双脚与髋同宽站立在地面上，提起足跟至最高位，直至感到小腿肌肉强烈收缩，保持5秒，再缓慢下降到原始体位，如此便为一个动作。进行这个动作时，建议10~15次为一组，每天两组。

2、踮脚走运动

双手叉腰站立，提起后跟，用前脚掌支撑地面，膝关节伸直，同时双眼目视前方，用前脚掌支撑来回走，直至足弓感到牵拉感及小腿后肌感到有收缩感。这个运动建议将距离5~10米来回走设为1组，每天4~6组。