吃粗粮控糖却无效？这五大误区需警惕

2025-05-07 09:50:29

误区三：过量摄入
粗粮虽好，但并非越多越好。过量摄入粗粮会导致消化不良、产气增多等问题，影响营养素的吸收，长期如此还可能引发缺钙、贫血等。根据膳食指南建议，每人每天摄入全谷物50-150克（生重）为宜。

误区四：摄入时机不当
有些糖友误以为吃粗粮能降血糖，便在正餐后额外增加粗粮摄入，导致全天总热量超标，血糖飙升。正确的做法是，在每日主食定量的基础上，用粗粮替代部分细粮，粗粮占主食的1/3-1/2为宜。