强健骨骼又能促进大脑健康的食物有哪些

2025-05-06 10:01:04

　　接着是鱼类。鱼肉是钙质的优质来源，每100克鱼肉约含50150毫克钙，对骨骼健康大有裨益。特别是富含维生素D的三文鱼等深海鱼，更是促进钙吸收的好帮手。深海鱼中的Omega-3不饱和脂肪酸，特别是DHA和EPA，对大脑和心血管健康都有益。DHA能提升记忆力和思考能力，防止大脑老化；EPA则能预防脑血栓等疾病。每周食用34份鱼类（约340克），对智力发育有显著帮助。

　　坚果虽小，却蕴含着大能量。它们富含不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素和多种维生素矿物质，对骨骼健康有益。但坚果热量较高，需适量食用。《中国居民膳食指南》推荐每周吃70克坚果，相当于每天约10克，如7-8颗腰果或4颗夏威夷果等。花生和核桃是坚果中的健脑明星，它们富含卵磷脂和ω-3不饱和脂肪酸，能延缓大脑衰老，促进脑神经发育。每天吃3-5个核桃或一小把花生，就能保持大脑年轻态。但请注意，多吃核桃并不会让大脑“二次发育”。