正确的跑步姿势是什么样的

2025-05-12 10:09:21

跑步这项运动不需要任何器材和专门的场所，只要一双鞋，然后动起来就好了，看似简单易操作，门槛很低，但实际上，有很多人的跑步姿势都是不正确的。像膝盖内扣、重心摇摆、过度摆臂等，都是常见的跑姿偏差，容易导致身体组织过度负荷。这些错误的跑步姿势，会危害膝关节、踝关节、腿部肌肉、跟腱、脊柱等部位，不利于我们长期的运动健康，如果存在这些问题，一定要及时调整。

那么，正确的跑步姿势应该是什么样的呢？

首先是身体姿势的问题。在跑步时，我们要保持身体的直立，避免身体前倾或者驼背，肩膀放松，保持头部、肩部的稳定，眼睛直视前方，尽量不要探头。

其次要注意的是摆臂动作。摆臂是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，肘关节角度约为90度。在跑步过程中，摆臂的主要作用是维持身体平衡，而不是驱动身体前进，所以不需要花太多的力气在它上面，让双手放松且自然地随着脚步摆动，再顺应平衡身体的需求做调整即可。